靴下を履いて行う足のスライド運動について 膝痛体操

変形性ひざ関節症にお悩みの人は、ひざをゆっくり動かすことで、ひざの痛みをおさえることができます。10往復×３セットを朝・夕の１日２回行ってください。ただ、痛くない範囲であれば、１日に３回行ってもかまいません。

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2. 靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。
3. １往復あたり５秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に。つま先やかかとは、床につけても浮かしても自由です。
4. 寝ながらやる場合は、あおむけになり立てひざにしておなじようにゆっくり動かします。
   

ためしてガッテンで紹介していた体操です。